Czasami sama dieta nie wystarczy. W celu schudnięcia trzeba uprawiać sport bardzo konsekwentnie i systematycznie.
Należy się oczywiście najpierw do tego odpowiednio przygotować. Rodzaj sportu powinien być uzależniony od indywidualnej predyspozycji osoby, wielkości nadwagi oraz możliwości finansowych. U osób z dużą nadwagą powinna zostać przeprowadzona konsultacja z lekarzem.
Najszybciej pochłania kalorie sport angażujący całe ciało, jak np.: fitness, gry zespołowe, bieganie, jazda na rowerze, specjalny trening. Do tego należy wybrać dietę, nisko tłuszczową i wartościową w węglowodany. Przy tym należy unikać smażonych potraw, tłuszczu oraz przegryzania pomiędzy posiłkami.
Optymalna ilość spożywanych posiłków, to od 4 do 5 niewielkich porcji pokarmowych w ciągu dnia. Lepiej jest jeść częściej, lecz mniejsze racje żywnościowe, pozwoli nam to uniknąć ataku „wilczego głodu”. Duży wysiłek fizyczny powinien być ponadto uzupełniony odpowiednią dietą regenerującą.
Wśród sportów letnich szczególnie poleca się dla osób z małą nadwagą bieganie lub gry zespołowe, np.:
- piłka nożna,
- piłka ręczna,
- koszykówka,
- siatkówka,
- jogging,
- hokej na lodzie,
- jazda na rowerze
Gry zespołowe są bardzo efektywne, ponieważ pozwalają spalić dużo kalorii i poprawić ogólną kondycję fizyczną. Są one łatwiejszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów od biegania lub joggingu. Mniej obciążają stawy kolanowe, serce, są mniej wyczerpujące a ponadto dostarczają niezłej zabawy. Podczas tego rodzaju sportu wykorzystujemy niemalże wszystkie partie mięśniowe , pracują mięśnie kończyn górnych i dolnych, mięśnie brzucha, pośladków, pleców itd.
Podczas intensywnych treningów zaleca się spożywanie napojów izotonicznych, preparatów poprawiających ogólną kondycje organizmu. Należy również pić przynajmniej 2 L niegazowanej wody mineralnej dziennie.
W przypadku sportów zespołowych wystarczy około 200 minut tygodniowo w celu uzyskania odpowiednich rezultatów. W przypadku biegu i joggingu zadowalające efekty są widoczne już po 12- 20 minutach treningów dziennie. W celu uzupełnienia zakresu ćwiczeń można jeszcze w domu wykorzystać do tego drobne urządzenia do ćwiczeń jak: handle, hula hop, skakanka oraz ćwiczyć na podłodze np. brzuszki. W ten sposób spalimy dodatkowo jeszcze więcej kalorii.
W przypadku osób bardzo ociężałych zaleca się mniej ruchu ze względu na zdrowie. Na początku powinien być to sport lekki w celu poprawy ogólnej wydajności organizmu, a później powinien być to sport bardziej angażujący całe ciało. Ilość ruchu fizycznego należy stopniowo zwiększać w celu wzmocnienia organizmu. Trening należy wspomagać odpowiednio dobraną dietą, która pomoże nam usprawnić metabolizm. Należy zrezygnować, ze wszystkich zbędnych produktów takich jak fast food, drobne przekąski, słodycze. Poza tym trzeba unikać produktów z dużą zawartością tłuszczu. Podstawą powinny być ryby, nabiał, białe mięso, soki, itp., produkty zbożowe, sałatki. Żeby skutecznie poprawiać wyniki należy liczyć spalone kalorie, mierzyć ciśnienie tętnicze, warzyć ciało oraz systematycznie podnosić obciążenie w celu trwałej poprawy. Sport powinien być uprawiany co najmniej przez okres uzyskania trwałych rezultatów, spadku wagi, poprawy kondycji oraz ogólnej sprawności ruchowej. Szczególnie ważne jest, aby dieta zawierała składniki uzupełniające ubytek tkanki kostnej oraz mięśniowej. Trzeba także dbać o stawy, w tym celu można nabyć odpowiednie preparaty oraz odzież ochronną.