Mangan

usprawnia przemianę materii

Fosfor

przyspiesza spalanie tłuszczu

Witamina B6 odgrywa bardzo dużą role w metabolizmie tłuszczów i białek. Dlatego jest niezbędna przy odchudzaniu.
Dostarczanie organizmowi zwiększonej dawki b6 pomaga spalić zbędny tłuszcz ,a tym samym
redukuje objawy cellulitu – zbity w poduszeczki nierównomiernie rozmieszczony tuż pod skórą..

Mangan jest bardzo ważnym składnikiem i aktywatorem enzymów.Usprawnia proces przemiany materii i oczyszcza organizm z toksyn.
Mangan odgrywa istotną rolę zwłaszcza w spalaniu
węglowodanów oraz tłuszczów-
wtedy pochodzące z nich kalorie nie mają szans przekształcić się w tłuszczyk i odłożyć się w najmniej wskazanych miejscach.

Fosfor bierze udział w procesie uzyskiwania oraz przemiany energii. Uwalnia ją z białek, węglowodanów i tłuszczów.
Odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu nerek oraz wydalaniu z organizmu nadmiaru wody i szkodliwych produktów przemiany materii. Dzięki niemu naskórek z przemianami cellulitu traci swój gąbczasty wygląd.

Największe ilości B6 są w :
owocach, kukurydzy, wątrobie, drożdżach,otrębach,kiełkach parzenicy, rybach, marchwi, orzechach, kapuście.

Najlepsze źródła manganu są:
ziarna zbóż, orzechy, rośliny strączkowe, szpinak, buraki, jarmuż, borówki, banany, jeżyny.

Fosfor znaleźć można w :
ananasie, grejpfrucie, figach, morelach, rybach, owocach jagodowych, serach żółtych oraz topionych.

Na co dzień powinny o niej pamiętać osoby dbające o linię

Najlepsze źródło manganu to produkty roślinne

Fosfor działa  z witaminą D oraz wapniem

Dzienna dawka : 1,6- 1,8 mg

To odpowiada

150g łososia = 300g awokado =
800g kapusty = 750g selera

Dzienna dawka :2 – 5 mg

To odpowiada

400g porzeczki = 400g bananów =
750g soi = 200g buraków

Dzienna dawka :800mg

To odpowiada

600g figi = 300g ryby = 300g wołowina = 4 kromki chleba

Witamina H

zapobiega kłopotom z cerą

Witamina E

najwspanialszy eliksir młodości

Witamina A

przywraca skórze gładkość

Cynk to pierwiastek śladowy pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu i odbudowie wierzchniej warstwy naskórka.  To właśnie dzięki niemu drobne ranki i skaleczenia goją się szybciej, nie mamy kłopotów z trądzikiem i tworzeniem się wrzodów.

Cynk jest również zaliczany do grupy silnych przeciwutleniaczy – skutecznie zwalcza działanie wolnych rodników.

Witamina H (czyli biotyna) jest substancją, która umożliwia zachowania zdrowego wyglądu naskórka. Jej brak organizmie może może objawiać się różnymi kłopotami z cerą: skóra na twarzy zbytnio się przetłuszcza i pojawiają się na niej ropne wykwinty lub przeciwnie – ulega przesuszeniu.Brak witaminy H może spowodować łuszczenie się naskórka na dłoniach, ramionach i nogach.

Witamina E to najskuteczniejszy składnik przeciwdziałający starzeniu się skóry i tworzeniu się zmarszczek.Poprawia elastyczność i miękkość naskórka, działa nawilżająco. Wpływa na mikrocyrkulację krwi w tkankach, dzięki czemu skóra ma zdrowy koloryt.Zmniejsza wrażliwość skóry na promienie UV, zwalcza wolne rodniki i zmniejsza blizny pozostałe po zranieniach.

Witamina A 
Występuje w produktach zwierzęcych jako retinol, a w roślinnych jako prowitamina A. Pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry oraz wrażliwych błon śluzowych. To właśnie dzięki niej cera jest elastyczna, na piętach nie powstają zgrubienia, a na ramionach nie pojawia się gęsia skórka.Witamina A zaliczana jest także do przeciwutleniaczy.

Alkohol bardzo szybko wypłukuje cynk z organizmu

Witamina H najskuteczniej działa wspólnie z witaminami: B2 i B6, A

Dziennie :15-12 mg

To odpowiada

100g żółtego sera =
350 g chleba
300g wołowiny =
220g soczewicy

Dziennie :30-100 mg

To odpowiada

420g szpinaku =
200g pieczarek =
100g wątroby wieprzowej=
160g grochu

Dziennie  : 800-1000 mg

To odpowiada

400g kury = 40g tranu =
100g węgorza =
600g marchwi

Dziennie 12 mg

To odpowiada

600g makreli =
200g siemienia =
250g oleju =
800g kapusty

Kwas pantotenowy

pobudza cebulki włosowe

Miedź

więcej blasku i odporności

Witamina B2

zapobiega osłabieniu

Witamina B1 (tiamina) występuje w wielu produktach spożywczych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, ale w małych ilościach.Przeciwdziała łojotokowemu zapaleniu skóry głowy i przetłuszczaniu się pasm. Dzięki niej paznokcie są zdrowe, mocne i odporne na uszkodzenia. Więcej produktów z witaminą B1 powinny jeść osoby pijące kawę, zażywające antybiotyki i pracujące w stresie.

Kwas pantotenowy występuje prawie we wszystkich pokarmach w formie soli zasadowej. Jest przydatny przy likwidowaniu schorzeń skóry głowy, a także pobudza do pracy cebulki włosowe, co wpływa na szybszy porost pasm. Jest substancją bardzo nie trwałą, łatwo ulega zniszczeniu podczas przetwarzania produktów.

Miedź to często niedoceniany pomijany pierwiastek, który ma bardzo duży wpływ na stan naszych włosów. Jest jednym z czynników odpowiedzialnych za ich porost, gęstość, i odporność na wypływ szkodliwych czynników zewnętrznych.  Uczestniczy też w wytwarzaniu barwnika włosów. Dzięki niemu paznokcie szybciej rosną, są mocne oraz lśniące.

Witamina B2  (ryboflawina) jest jednym z najskuteczniejszych czynników przeciwdziałających łojotokowi skóry, nadmiernemu wypadaniu włosów oraz kruchości i rozdwajaniu się paznokci. W racjonalnej diecie spożywanie mleka i jego przetworów w pełni pokrywa zapotrzebowanie organizmu na tę witaminę. Jeśli stronimy od nabiału, musimy uwzględnić w jadłospisie inne produkty.

Organizm z trudem gromadzi wit.B1, dlatego musi być ona stale dostarczana

Im bardziej przetworzone produkty tym mniej w nich kwasu pantotenowego

Dziennie :1,1- 1,4 mg

To odpowiada

100 g drobiu =
300 g kapusty =
300 g fasoli =
200g borowików

Dziennie :6 mg

To odpowiada

750 g śledzia =
800 g wątróbki =
150 g fasoli mung =
200 g borowików

Dziennie  : 1,5- 3,0 mg

To odpowiada

150 g płatków =
220 g soczewicy =
200 g fasoli =
500 g orzechów

Dziennie 1,5- 1,7 mg

To odpowiada

0,8 l mleka =
0,9 l jogurtu =
300 g sera żółtego =
900 g grochu